Folna kiselina i zdravlje srca – zašto je važna?
Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, jedan je od esencijalnih vitamina potrebnih za pravilno funkcionisanje organizma. Najčešće se povezuje s trudnoćom i razvojem ploda, ali njen značaj je mnogo širi – folna kiselina ima važnu ulogu i u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.
Uloga folne kiseline u kardiovaskularnom zdravlju
Folna kiselina učestvuje u regulaciji nivoa homocisteina, aminokiseline koja se stvara tokom razgradnje proteina u organizmu. Povišen nivo homocisteina može oštetiti unutrašnju površinu krvnih sudova, ubrzati proces ateroskleroze i povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Brojna istraživanja su pokazala da osobe sa hronično povišenim homocisteinom imaju veći rizik od:
- koronarne bolesti srca,
- moždanog udara,
- bolesti perifernih arterija.
Redovan unos folne kiseline, uz vitamine B6 i B12, pomaže održavanju normalnog nivoa homocisteina i na taj način doprinosi smanjenju rizika od kardiovaskularnih komplikacija.
Ko je u većem riziku od nedostatka folne kiseline?
Nedostatak folne kiseline češće se javlja kod osoba koje imaju jednoličnu i nutritivno siromašnu ishranu, starijih osoba, hroničnih alkoholičara, kao i kod pacijenata koji koriste određene lijekove (npr. metotreksat, antiepileptike). Trudnice i dojilje imaju povećane potrebe za ovim vitaminom, pa se kod njih posebno preporučuje dodatni unos kroz suplemente.
Kako obezbijediti dovoljan unos folne kiseline?
Folna kiselina se može unijeti kroz uravnoteženu ishranu. Najbogatiji prirodni izvori su zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kelj), agrumi, avokado, mahunarke, orašasti plodovi i integralne žitarice. U situacijama kada ishranom nije moguće obezbijediti dovoljne količine, preporučuje se upotreba suplemenata prema savjetu ljekara.
Zaključak
Folna kiselina nije važna samo u periodu trudnoće – njen značaj za kardiovaskularni sistem je podjednako velik. Održavanjem optimalnog nivoa ovog vitamina pomažemo u zaštiti krvnih sudova, smanjujemo rizik od kardiovaskularnih bolesti i doprinosimo očuvanju opšteg zdravlja.
